前  言


您吸烟吗?您身边有人吸烟吗?不管是吸一手烟,还是二手烟,都会危害您及身边人的健康!

为了您及身边人的健康,请您尽早行动起来吧!迈出戒烟的第一步,您和您身边人都值得拥有一个健康美好的人生。

今天,为您推荐一些您可以掌握的戒烟技能!


01


记录吸烟行为
     请您制定一个记录表,记录您一周之内的吸烟行为。这将帮助您了解您的吸烟习惯和对每支烟的需求程度,一旦您开始戒烟,您就知道哪些烟可以轻易的避免,哪些需要花费很大努力去克服,从而帮助您找到有益的戒烟方法,制定戒烟对策。
吸烟行为记录表


02


确定戒烟日期

在1-2周内确定一个戒烟日,尽量选择您心理上放松、工作压力小的时候,比如节假日或有特殊意义的日期,避开聚会的日期。

制定戒烟计划请您提前制定戒烟计划,并在思想上对于可能遇到的困难做好准备。绝大部分吸烟者都是仓促开始戒烟计划,一般在很短时间内他们的戒烟计划都会以失败告终。

所    以

想要提高戒烟率请您从现在开始:

(1)推迟吸第一支烟的时间,哪怕5-10分钟;

(2)打扫您生活、学习和工作的场所,清除所有和烟有关的物品;

(3)减少在吸烟场所停留的时间;

(4)去禁止吸烟的餐厅吃饭;

(5)经常翻看与戒烟有关的材料;

(6)拨打戒烟热线,或者去戒烟门诊寻求帮助;

(7)考虑使用戒烟药物帮助戒烟;

(8)如果医生允许,开始锻炼身体;

(9)多吃水果;

(10)练习深呼吸;

(11)默念决心;

(12)尽量保持双手有事可做;

(13)准备好一个戒烟包,并随身携带,包内物品包括若干便签(写上你想远离烟草的最重要的三个理由)、一张你所爱的人的照片和你信任的人的手机号码、戒烟热线或戒烟门诊的联系方式、口香糖、水果等。

03



寻求身边人的支持

在戒烟过程中,家人和朋友对您的支持和鼓励非常重要。

当您下定决心戒烟时,请告诉您身边的家人朋友或同事您准备戒烟了,并郑重告诉他们您的戒烟日期,以得到他们的支持、监督和鞭策,这会大大增加您戒烟成功的信心,让您更愿意去坚持戒烟。

您还可以采用微信、微博、电话、短信、面对面交流等方式,跟身边的家人和朋友分享您的戒烟经验与遇到的困难。在与他人的互

动交流中,您可以获得戒烟的动力和信息。

此外,在戒烟期间,减少和吸烟者的联系,多结交一些已经成功戒烟的朋友,跟他们一起分享戒烟经验;学会在别人给你递烟时拒绝别人。例如:“不用了,谢谢,我已经戒烟了。”“谢谢,不过我已经下决心不抽烟了。”


04


克服戒烟障碍

吸烟可以成瘾,称为烟草依赖。烟草依赖是一种慢性疾病,具体表现为在停止吸烟或减少吸烟量后,出现一系列难以忍受的戒烟症状,包括吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、注意力不集中、睡眠障碍等。



当您出现戒断反应的时候,请注意以下几点

(1) 正确认识戒断症状。一般情况下,戒断症状可在停止吸烟后数小时开始出现,在戒烟第一周表现最强烈,之后逐渐减轻。通常2-3周后,戒断症状基本消失。

(2) 如果戒断症状维持在3周以上,需要向医生求助或采用戒烟药物缓解。

(3) 戒烟后出现体重增加是正常现象,因为戒烟之后,您会出现食欲增加、胃肠道吸收功能恢复、味觉改善等改变。您可以采用控制饮食和加强锻炼的方式来控制体重。

(4) 采用喝水、深呼吸、嚼口香糖、聊天、锻炼、做家务等方法来转移注意力。

(5) 找到替代的生活与工作习惯。

(6) 注意休息,放慢工作与生活节奏。